Vi har samlet et stort overblik over Lysterapilamper og priser her:
Henter produkter
Det er ikke bare det kolde vejr, der gør dig sløv og giver dig lyst til bare at ligge og flyde hjemme på sofaen med din bedste ven, Netflix. De kortere dage fra det tidlige efterår til vinterens slutning kan få selv din serotonin til at gå i dvale i nervecellerne.
Lysterapi til behandling af vinterdepression
Vinterdepression er en form for depression, der forekommer om efteråret og vinteren. Folk med vinterdepression føler sig trætte, mindre motiverede og kede af det, og de sover mere end de almindeligvis gør.
Du er mere udsat for vinterdepression, hvis du er kvinde, yngre, bor længere fra ækvator eller har familiemedlemmer, der har depression eller affektive lidelser. Folk med årstidsbestemt depression har vist sig at have 5 procent højere niveauer af et transport protein, der snupper serotonin fra mellemrummet mellem neuronerne og flytter serotonin tilbage til den præsynaptiske neuron, hvilket kan føre til depression.
Om sommeren forhindrer sollyset denne proces i at tage plads, men når vinteren nærmer sig, kan mindre sollys betyde, at mere serotonin ender med at ligge i dvale i neuronerne, hvilket forårsager årstids-bestemt depression.
Folk med vinterdepression kan også have problemer med overproduktion af melatonin om vinteren, et hormon, der frigives som reaktion på mørke, og som forårsager søvnig-hed.
Behandling med stærkt lys eller “fototerapi,” er en effektiv behandlingsform for årstids-bestemt depression, ligesom antidepressiv, D-vitamin og psykoterapi også er det. Når jeg anbefaler lysterapi til folk, der lider af vinterdepression, hører jeg ofte folk sige, “Jeg har prøvet det, men det virker ikke.”
Når jeg spørger nærmere ind til, hvordan de bruger lys-kassen, har jeg fundet disse almindeligt forekommende fejl, der gør lysterapi mindre effektiv.
Sådan får du mest muligt ud af lysterapi:
1. Sørg for, at din lyskasse er på 10.000 lux.
Du skal ikke bruge en almindelig lampe, for du skal forsøge at efterligne hele det lysspektrum, der findes i sollys. Brug lyskasser, der er beregnet til lysterapi eller “fototerapi.” Dette betyder, at lyskassen skal give 10.000 lux, som er 20 gange stærkere end typisk indendørs belysning. Hvis du har en lampe med færre lux, kan du blive nødt til at bruge den i længere perioder for at få den samme gavn af den.
2. Din lyskasse bør give hele spektret af stærkt hvidt lys, men bør blokere ultraviolette stråler.
Din lyskasse bør filtrere 99 procent af ultraviolette stråler fra, da de skader kroppen.
3. Placer kassen i øjenhøjde eller højere.
Placeringen og afstanden af din lyskasse i forhold til øjnene gør en forskel. Lyskassen bør efterligne, når man er udenfor i sollyset.
4. Placer lyskassen omkring en 60 cm fra øjnene.
Hvis du har en lyskasse med svagere lys, betyder det, at du bliver nødt til at sidde tættere på den. Hvis du har en lyskasse på 10.000 lux, skal du sidde omkring 60 cm fra kassen.
5. Hold lyskassen i en vinkel mod venstre eller højre side — omkring kl. 14 eller kl. 10 på urskiven.
Du bør undgå at sætte lyset direkte foran øjnene. I stedet for skal du placere det omkring 45 grader til højre eller venstre fra midterlinjen eller øjnene.
6. Brug lyskassen om morgenen i 20-60 minutter afhængigt af dine individuelle behov.
Start med 20 til 30 minutter af lyskassen hver morgen for at se, om det hjælper med at forbedre dit humør eller give dig mere energi. Hvis det ikke gør en forskel, kan du forsøge med længere perioder, op til 60 minutter hver morgen. Du kan gøre andre ting samtidig med lysterapien – drikke morgenkaffe og spise morgenmad, tjekke din post, lægge makeup, osv.
7. Det er vigtigt at være konsekvent — brug lyskassen hver dag fra først på efteråret til vinteren.
Det er mest sandsynligt, at daglig brug vil hjælpe til med at forbedre dit humør og give dig energi. Hvis du ved, at du vil få vinterdepression, bør du starte først på efteråret og bruge lyskassen hver morgen. Hvis du kun bruger lyskassen nogle få gange om ugen, vil den være mindre effektiv.
8. Brug ikke lysterapi, hvis du tager fotosensitiv medicin.
Fotosensitiv medicin gør huden lysfølsom, hvilket fører til ændringer i huden, der ligner solbrændthed eller udslæt. Fotosensitiv medicin omfatter litium, melatonin, visse antibiotika og visse former for akne medicin, såsom like isotretinoin (Accutane).
9. Se, hvordan det går med dit humør, for at vide, om det virker.
Du skulle begynde at se mere energi og forbedret humør inden for 1 til 2 uger med daglig brug. Mange mennesker lægger mærke til en mere umiddelbar reaktion på lysterapi.
Hvis du gerne vil prøve lysterapi, skal du sørge for at tale med din læge først. Visse mennesker kan have en negativ reaktion på det stærke lys i de første få dage, såsom selvmordstanker eller hypomani, en tilstand kendetegnet af et overskud af energi og søvnløshed.
Du kan holde styr på dit humør ved at bruge de arbejdsark, du kan få her.
10. Kombiner lysterapi med andre effektive metoder mod årstids-bestemt depression, såsom kognitiv adfærds-terapi.
Lysterapi kan kombineres med andre metoder for at behandle din årstidsbestemte depression. En undersøgelse fandt, at seks ugers kognitiv adfærdsterapi to gange om ugen var lige så effektivt som daglig terapi med stærkt lys i 30 minutter hver morgen. Yoga, mindfulness, motion og mere tid udendørs i dagtimerne kan også hjælpe.
Hvis lysterapi stadig ikke virker for dig, er det måske på tide, du planlægger en tur til en solrig strand.