Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi

Vi har samlet et stort overblik over Lysterapilamper og priser her:

TILBUD
GRATIS FRAGT
Spar 351
tl090 2017 - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Beurer TL90 Lysterapilampe
Med Beurer TL 90 Lysterapilampe får du en stor lysterapilampe, der måler 51 x 34 cm og som kan simulere dagslys.Lampen giver et jævn og klart lys og kan instilles til forskellige tidsintervaller alt efter behov. Intervaller kan instilles fra 15 min. og op
Pris fra 1.848
TILBUD
GRATIS FRAGT
Spar 152
tl45 on therapie - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Beurer TL45 Lysterapilampe Perfect Day
Beurer TL45 Lysterapilampe Perfect Day simulerer dagslys og solens forskellige faser. På den måde er den velegnet til at regulere døgnrytmen.Lampen er udstyret med 3 forskellige lysfaser med forskellige farvetemparaturer:- Active - 5000 Kelvin- Therapy - 
Pris fra 1.148
TILBUD
GRATIS FRAGT
Spar 201
tl 41 touch product image1 - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Beurer TL41 LED Lysterapilampe med Touch
Beurer TL41 LED Lysterapilampe med Touch giver dig en fornemmelse af skarp sol i April. Lampen kan simulere dagslys og er særlig velegnet til at have stående på bordet eller hænge på væggen og sprede lys fra LED.Modellen er både fri for flimmer og UV lys.
Pris fra 798
TILBUD
GRATIS FRAGT
Spar 102
TL030 1 - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Beurer TL 30 Lysterapilampe
Beurer TL 30 LysterapilampeLyslampe til de mørke vintermåneder. Dagligt brug af denne lysterapilampe mindsker dannelsen af stoffet melatonin, der har en effekt på søvnforbruget. Derudover kan lysterapilamper også have en positiv effekt på vinter depressio
Pris fra 647
TILBUD
GRATIS FRAGT
Spar 321
TL020 1 - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Beurer TL 20 Lysterapilampe
Beurer TL 20 LysterapilampeLyslampe til de mørke vintermåneder. Dagligt brug af denne lysterapilampe mindsker dannelsen af stoffet melatonin, der har en effekt på søvnforbruget. Derudover kan lysterapilamper også have en positiv effekt på vinter depressio
Pris fra 478
GRATIS FRAGT
18080 011 - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Lysterapilampe - Zenkuru
Når øjnene har brug for tændstikker for at holde sig åbne, og kaffeindtaget begynder at nærme sig et mindre lands årsforbrug, er det let at skyde skylden på den mørke årstid. Fyld energireserven op med en lysterapilampe, der kan hæve både energiniveauet o
Pris fra 349
GRATIS FRAGT
beurertl35dagslysoglysterapilampe1stk 1700046796 1 - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Beurer TL 35 Dagslys- og Lysterapilampe (1 stk)
Pris fra 849
TILBUD
GRATIS FRAGT
Spar 51
beurerlysterapilampemedledlystl41touch1stk 1643477281 - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Beurer Lysterapilampe Med LED Lys TL 41 Touch (1 stk)
Booster din energi og dit mod på dagen i de mørkere tider.
Pris fra 1.049
GRATIS FRAGT
beurer tl030 main - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Beurer TL30 Lysterapilampe
Beurer TL30 Lysterapilampe kompenserer for manglen af lys i vintermånederne. Den kan nemt stilles på et bord eller tages med på farten.
Pris fra 749
GRATIS FRAGT
lumie drive lysterapilampe - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Lumie Drive lysterapilampe
Pris fra 1.365
GRATIS FRAGT
lumie halo lysterapilampe - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Lumie Halo lysterapilampe
Pris fra 2.403
GRATIS FRAGT
lumie task lysterapilampe gul - Lysterapilampe: 10 tips til at få mest muligt ud af lysterapi
Lumie Task lysterapilampe, gul
Pris fra 2.507
Indlæs flere

Det er ikke bare det kolde vejr, der gør dig sløv og giver dig lyst til bare at ligge og flyde hjemme på sofaen med din bedste ven, Netflix. De kortere dage fra det tidlige efterår til vinterens slutning kan få selv din serotonin til at gå i dvale i nervecellerne.

Lysterapi til behandling af vinterdepression

Vinterdepression er en form for depression, der forekommer om efteråret og vinteren. Folk med vinterdepression føler sig trætte, mindre motiverede og kede af det, og de sover mere end de almindeligvis gør.

lysterapi

Du er mere udsat for vinterdepression, hvis du er kvinde, yngre, bor længere fra ækvator eller har familiemedlemmer, der har depression eller affektive lidelser. Folk med årstidsbestemt depression har vist sig at have 5 procent højere niveauer af et transport protein, der snupper serotonin fra mellemrummet mellem neuronerne og flytter serotonin tilbage til den præsynaptiske neuron, hvilket kan føre til depression.

Om sommeren forhindrer sollyset denne proces i at tage plads, men når vinteren nærmer sig, kan mindre sollys betyde, at mere serotonin ender med at ligge i dvale i neuronerne, hvilket forårsager årstids-bestemt depression.

Folk med vinterdepression kan også have problemer med overproduktion af melatonin om vinteren, et hormon, der frigives som reaktion på mørke, og som forårsager søvnig-hed.

Behandling med stærkt lys eller “fototerapi,” er en effektiv behandlingsform for årstids-bestemt depression, ligesom antidepressiv, D-vitamin og psykoterapi også er det. Når jeg anbefaler lysterapi til folk, der lider af vinterdepression, hører jeg ofte folk sige, “Jeg har prøvet det, men det virker ikke.”

Når jeg spørger nærmere ind til, hvordan de bruger lys-kassen, har jeg fundet disse almindeligt forekommende fejl, der gør lysterapi mindre effektiv.

Sådan får du mest muligt ud af lysterapi:

1. Sørg for, at din lyskasse er på 10.000 lux.

Du skal ikke bruge en almindelig lampe, for du skal forsøge at efterligne hele det lysspektrum, der findes i sollys. Brug lyskasser, der er beregnet til lysterapi eller “fototerapi.” Dette betyder, at lyskassen skal give 10.000 lux, som er 20 gange stærkere end typisk indendørs belysning. Hvis du har en lampe med færre lux, kan du blive nødt til at bruge den i længere perioder for at få den samme gavn af den.

2. Din lyskasse bør give hele spektret af stærkt hvidt lys, men bør blokere ultraviolette stråler.

Din lyskasse bør filtrere 99 procent af ultraviolette stråler fra, da de skader kroppen.

3. Placer kassen i øjenhøjde eller højere.

Placeringen og afstanden af din lyskasse i forhold til øjnene gør en forskel. Lyskassen bør efterligne, når man er udenfor i sollyset.

4. Placer lyskassen omkring en 60 cm fra øjnene.

Hvis du har en lyskasse med svagere lys, betyder det, at du bliver nødt til at sidde tættere på den. Hvis du har en lyskasse på 10.000 lux, skal du sidde omkring 60 cm fra kassen.

5. Hold lyskassen i en vinkel mod venstre eller højre side — omkring kl. 14 eller kl. 10 på urskiven.

Du bør undgå at sætte lyset direkte foran øjnene. I stedet for skal du placere det omkring 45 grader til højre eller venstre fra midterlinjen eller øjnene.

6. Brug lyskassen om morgenen i 20-60 minutter afhængigt af dine individuelle behov.

Start med 20 til 30 minutter af lyskassen hver morgen for at se, om det hjælper med at forbedre dit humør eller give dig mere energi. Hvis det ikke gør en forskel, kan du forsøge med længere perioder, op til 60 minutter hver morgen. Du kan gøre andre ting samtidig med lysterapien – drikke morgenkaffe og spise morgenmad, tjekke din post, lægge makeup, osv.

7. Det er vigtigt at være konsekvent — brug lyskassen hver dag fra først på efteråret til vinteren.

Det er mest sandsynligt, at daglig brug vil hjælpe til med at forbedre dit humør og give dig energi. Hvis du ved, at du vil få vinterdepression, bør du starte først på efteråret og bruge lyskassen hver morgen. Hvis du kun bruger lyskassen nogle få gange om ugen, vil den være mindre effektiv.

8. Brug ikke lysterapi, hvis du tager fotosensitiv medicin.

Fotosensitiv medicin gør huden lysfølsom, hvilket fører til ændringer i huden, der ligner solbrændthed eller udslæt. Fotosensitiv medicin omfatter litium, melatonin, visse antibiotika og visse former for akne medicin, såsom like isotretinoin (Accutane).

9. Se, hvordan det går med dit humør, for at vide, om det virker.

Du skulle begynde at se mere energi og forbedret humør inden for 1 til 2 uger med daglig brug. Mange mennesker lægger mærke til en mere umiddelbar reaktion på lysterapi.
Hvis du gerne vil prøve lysterapi, skal du sørge for at tale med din læge først. Visse mennesker kan have en negativ reaktion på det stærke lys i de første få dage, såsom selvmordstanker eller hypomani, en tilstand kendetegnet af et overskud af energi og søvnløshed.
Du kan holde styr på dit humør ved at bruge de arbejdsark, du kan få her.

10. Kombiner lysterapi med andre effektive metoder mod årstids-bestemt depression, såsom kognitiv adfærds-terapi.

Lysterapi kan kombineres med andre metoder for at behandle din årstidsbestemte depression. En undersøgelse fandt, at seks ugers kognitiv adfærdsterapi to gange om ugen var lige så effektivt som daglig terapi med stærkt lys i 30 minutter hver morgen. Yoga, mindfulness, motion og mere tid udendørs i dagtimerne kan også hjælpe.

Hvis lysterapi stadig ikke virker for dig, er det måske på tide, du planlægger en tur til en solrig strand.

Se også: Snorkeskinne